Vitamina B8 (biotina): propiedades, deficiencias, dosis, suplementos

Las deficiencias de vitamina B8 (biotina) pueden causar inflamación de nuestros labios y lengua, y también causar dermatitis y algunas manifestaciones neurológicas. Averigüemos más.

Sus efectos beneficiosos

Los efectos beneficiosos de la vitamina B8

  • La vitamina B8 promueve el uso de otras vitaminas B, incluyendo la vitamina B5, B12 y B9.
  • Es bueno para la dermatitis.
  • Es eficaz para prevenir la calvicie y las canas, pero también para mantener el cabello, las uñas y la piel saludables.
  • Es bueno para el sistema neuromuscular.
  • Juega un papel importante en la médula ósea y en las glándulas sexuales. Promueve la respuesta al estrés.
  • Gracias a su papel en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, la biotina es capaz de aumentar la tolerancia a la glucosa y reducir la resistencia a la insulina.
  • En el embarazo la biotina es esencial para el desarrollo del embrión.
Sus defectos

Deficiencias de vitamina B8

La deficiencia de vitamina B puede provocar ciertos trastornos, como pérdida de apetito, depresión, cansancio, insomnio, caída del cabello, piel seca y agrietada en las comisuras de la boca, sequedad en los ojos, convulsiones, pérdida de coordinación, pérdida de tono muscular, calambres musculares.

  • Tomar antibióticos impide la producción normal de biotina en nuestro cuerpo.
  • La cocción de los alimentos, así como la ingesta de sulfonamidas, reducen su disponibilidad.
  • El consumo de grandes cantidades de clara de huevo y la ingesta de medicamentos anticonvulsivos (antiepilépticos) -aunque raramente- pueden provocar una escasez de biotina.

Las personas con diabetes son más propensas a tener una deficiencia de esta vitamina.

Alimentos ricos en biotina

Alimentos ricos en biotina

La biotina, como decíamos, está presente en una amplia gama de alimentos. Pero sobre todo,

  • en las yemas de huevo,
  • en las remolachas,
  • en nueces (cacahuetes, almendras, nueces, pacanas),
  • en sardinas,
  • en la soja,
  • en las legumbres,
  • en coliflores,
  • en los hongos,
  • en los plátanos,
  • en la levadura de cerveza,
  • en el germen de trigo,
  • en melaza,
  • en despojos,
  • y las coles en general.
Suplementos de vitamina B8

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Al intervenir en la síntesis de la glucosa, la biotina, que es la principal fuente de energía de las células, aporta alivio en muchas situaciones «críticas» del cuerpo.

Los suplementos alimenticios a base de biotina se utilizan para prevenir y compensar las deficiencias de biotina por diversas razones.

Por ejemplo, en los casos en que (como se mencionó anteriormente) una ingesta elevada de claras de huevo crudo durante un largo período de tiempo puede causar una deficiencia de vitamina B8.

Los suplementos dietéticos a base de biotina más conocidos son los comprimidos utilizados para la pérdida de cabello o para la salud de la piel, cuya hidratación mejora: también son beneficiosos en casos de dermatitis localizada.

Incluso durante el embarazo. También se utilizan para una deficiencia en el embarazo: la biotina, de hecho, promueve el uso de la vitamina B5 (ácido pantoténico), B12 (cobalamina) y B9, este último conocido como ácido fólico: y el ácido fólico es esencial para el desarrollo del sistema nervioso del embrión.

Estas son las razones por las que los suplementos de vitamina B8 también pueden ser particularmente útiles en las primeras semanas de embarazo.

Dosis diarias recomendadas

Dosis diarias recomendadas de vitamina B8

Cantidades diarias recomendadas de biotina :

  • por el Ministerio de Salud italiano es de 50 µg. [4]
  • por la Sociedad Italiana de Nutrición Humana son,
    • 30 µg, para adultos,
    • 35 µg, para mujeres embarazadas o lactantes,
    • de 10-30 µg, para niños y adolescentes,
    • y 7 µg, para los bebés. [5]

La ingesta diaria a través de suplementos alimenticios permitidos en Italia es de 0,450 mg.[3]

Efectos secundarios

Efectos secundarios de la biotina

No hay informes de toxicidad o efectos secundarios de la biotina, ni siquiera cuando se toma en dosis altas, o cuando se toma durante un período prolongado de tiempo.

Referencias

[1] https://www.vitame.com/vitamin-library/vitamin/biotin-(vitamina-b7)

[2] https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/biotin

[3] http://www.trovanorme.salute.gov.it/norme/renderNormsanPdf?anno=2008&codLeg=26834&parte=1%20&serie=S2

[4] http://www.salute.gov.it/imgs/C_17_pagineAree_1268_listaFile_itemName_5_file.pdf

[5] http://www.sinu.it/html/pag/09-VITAMINE.asp