Suplementos electrolíticos: para qué sirven y cuándo usarlos

Para restablecer el equilibrio fisiológico del agua salina alterado por la transpiración debido a la intensa actividad deportiva, se pueden utilizar suplementos de electrolitos. Veamos de qué se trata todo esto.

El cuerpo humano es normalmente capaz de regular la cantidad de electrolitos en la sangre, y nuestra sangre funciona correctamente cuando están bien equilibrados.

Sin embargo, a veces perdemos demasiados de ellos, y por lo tanto necesitamos reponer nuestras «existencias»: esto suele ocurrir en el caso de una intensa deshidratación causada por alguna enfermedad.

Pérdidas de electrolitos en el deporte

La pérdida de varios electrolitos durante la actividad deportiva

La cantidad de líquidos y electrolitos que se pierden durante el ejercicio varía de una persona a otra, varía de un tipo de entrenamiento a otro, así como las diferentes condiciones en las que se entrena.

Los factores que afectan a la pérdida son, la duración e intensidad del ejercicio, la temperatura y la humedad del ambiente exterior, el nivel de forma, el peso, y cuánto tenemos tendencia a sudar. Por ejemplo,

    • cuando hacemos un ejercicio ligero en un ambiente seco y fresco, probablemente sólo perdemos 250 mililitros de fluido por hora,

.

  • pero si entrenamos en un ambiente caliente y húmedo, podemos perder hasta 2 o 3 litros de líquido por hora.

A través del sudor el primer electrolito que perdemos es el sodio, pero la cantidad perdida varía de persona a persona: varias personas pueden perder entre 20 y 100 mmol o mEq (una unidad de concentración) por litro de líquido.

Perdemos mucho menos potasio: unos 10 mmol/L.

En cuanto al resto de los minerales que componen nuestro «cóctel de electrolitos» (calcio y magnesio, etc.), hay que decir que se pierden en menores cantidades.

Algunos suplementos de electrolitos

Algunos suplementos de electrolitos

Los suplementos de electrolitos pueden ser en forma de sustancias líquidas, en polvo, en tabletas. Para los interesados, aquí hay algunos productos que nos parecen particularmente interesantes.

OfertaProducto No. 1
MyProtein Electrolytes Plus Electrolitos - 180 Tabletas
Contiene todos los electrolitos esenciales (sales)
21,80 EUR 16,99 EUR
Producto No. 2
Suplementos electrolíticos: Sodio, Potasio, Magnesio, para un balance óptimo de electrolitos...
SUPLEMENTOS ELECTROLÍTICOS PUROS PARA EL AYUNO: Sodio, potasio y magnesio - ¡y nada más! Calibrados precisamente para un balance electrolítico óptimo durante el ayuno intermitente y prolongado. Ayuda a prevenir síntomas de la deficiencia electrolítica tales como fatiga, dolor de cabeza, palpitaciones, debilidad muscular y calambres, náuseas, ansiedad y desánimo. Usando cantidades de electrolitos recomendadas por expertos en ayuno: 5000:2500:300 de sodio, potasio y magnesio.
27,99 EUR
Producto No. 3
Keto Burn Electrolytes Suplemento De Electrolitos Keto Para La Dieta Cetogénica Con Sodio Potasio...
SI ESTÁS EN UNA DIETA KETO, O ESTÁS PENSANDO EN PROBARLA, ¡sabrás lo importante que son los ELECTROLITOS! El organismo se deshace del sodio y el potasio (y otros) cuando se inicia la dieta cetogénica. A medida que avanzas, es posible que te vayas quedando con cantidades muy bajas de estos importantes "electrolitos"... ¡lo que provoca calambres musculares, dolores de cabeza y otros síntomas peores! Esta fórmula contiene todo lo necesario para resolver el problema de los electrolitos
17,99 EUR
Producto No. 4
Electrolitos Nutri-Align: Magnesio, Potasio, Calcio, Sodio. Asegura el Balance Saludable de...
ELECTROLITOS PARA CETO: Fórmula avanzada de electrolitos para dietas bajas en carbohidratos como la dieta Atkins y la dieta Ceto. Repone los electrolitos, evitar los síntomas de la deficiencia de electrolitos y asegura una transición fácil a la cetosis. 100% sin azúcar.
23,99 EUR
Producto No. 5
226ERS Salts Electrolytes, Sales Minerales con Vitaminas, Electrólitos - 100 cápsulas
Hidratación a base de vitaminas y minerales. Ideal para realizar deportes como running y ciclismo
22,50 EUR
Hiponatremia o hiponatremia

Hiponatremia o hiponatremia

La hiponatriemia es una condición que ocurre, ya sea porque no estamos tomando suficiente sodio, o porque estamos bebiendo demasiada agua – cuando,

  • la concentración de sodio en el plasma (un componente de la sangre) es menor de lo normal,
  • es decir, cuando la concentración de sodio cae por debajo de 135 mEq/L

En el deporte, la hiponatremia puede ser causada,

  • por no beber suficientes líquidos,
  • de dejar que la concentración de sodio baje demasiado,
  • o por una excesiva hidratación, ya que el agua diluye la concentración de sodio en la sangre.

Obviamente, no se puede medir la cantidad de líquido y de sodio que se pierde durante los entrenamientos, por lo que la forma de detectar la hiponatremia es buscar los síntomas.

Lamentablemente, sin embargo, los síntomas de la hipoxemia pueden ser muy similares a los de la deshidratación: náuseas, confusión e irritabilidad. Esto puede llevarnos a adoptar tratamientos inapropiados.

En su forma más grave, la hiponatriemia puede causar edema cerebral, y esto también puede resultar fatal.

Es mucho más probable que sufra de una deshidratación excesiva que de una hidratación excesiva.

Así que es una buena regla beber sin restricciones cuando tienes sed.Por otro lado, sin embargo, también es bueno no intentar hacer un esfuerzo si no tienes sed.

Hidratación y ejercicio

Algunos consejos útiles de hidratación durante y después del ejercicio

Cuando se trata de la hidratación y la reintegración y los electores, no hay reglas y números que sean válidos para todos.

El primer signo de que necesitas beber más es bastante simple: es la sed.

Más específicamente, para estimar cuántos fluidos se han perdido con el sudor, el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere pesarse antes y después de un entrenamiento.

  • Una diferencia de peso superior al 1% indica deshidratación, y esto debe compensarse antes, durante y después del entrenamiento.

Nuestro objetivo debe ser no experimentar ninguna pérdida de peso, hidratándose adecuadamente antes, durante y después de la actividad física.

Sin embargo, no todo el mundo está convencido de que éste sea el mejor enfoque y, en cualquier caso, no existe una base científica que respalde este asesoramiento.

Sin embargo, para la mayoría de los atletas, especialmente los no profesionales, probablemente es suficiente para beber cuando la sed llega.

Así que, para la mayoría de los deportistas, es suficiente con mantenerse hidratado.

En cualquier caso, en lo que los expertos coinciden es en que para la mayoría de la gente es suficiente con beber agua para mantenerse adecuadamente hidratada.

Por lo tanto, si vas al gimnasio, si te ejercitas durante 60 minutos y si no sudas mucho, no necesitas nada más que agua: de hecho, tomar una de las muchas bebidas para deportistas sólo añadiría algunas calorías y azúcar adicionales.

Por otra parte, cuando se hace ejercicio intensivo durante más de una hora, si hace mucho calor afuera y se suda mucho, entonces si se pierde mucho más líquido y electrolitos que en un entrenamiento «estándar» en el gimnasio, entonces puede ser necesario restaurar los líquidos y minerales perdidos tomando bebidas específicas.

En estos casos, muchos expertos aconsejan reponer los líquidos y electrolitos (especialmente el sodio) durante la actividad física: por lo tanto, puede ser necesario complementar el cuerpo con estos elementos mediante bebidas «técnicas» específicas.