Nutrición: 8 alimentos para una buena circulación de la sangre

Al igual que un coche que no puede funcionar bien si el combustible no es adecuado, o si hay algún atasco en el flujo de gasolina, nuestro «motor» también necesita ser alimentado adecuadamente.

La dieta juega un papel clave en el mantenimiento de la salud de las arterias y venas.

Alimentos que deben evitarse

Alimentos a evitar

Una dieta correcta debe ser pobre,

  • de grasa saturada,
  • de grasas trans,
  • de azúcares,
  • de sal, comida sobre-refinada
  • o comida basura.

Todos los alimentos que contienen demasiados de estos elementos y nutrientes contribuyen a la formación de placa y colesterol que, a su vez, puede

  • causan rigidez, endurecimiento y estrechamiento de las arterias,
  • lo que resulta en un flujo sanguíneo lento.

Los tipos de alimentos que debe evitar, o incluso eliminar de su dieta son los que se encuentran en los productos envasados:

  • productos de panadería,
  • las galletas.

Pero también los carbohidratos refinados como,

  • pan blanco o pasta,
  • dulces,
  • helado,
  • carne procesada,
  • y productos lácteos grasos.
Alimentos para la circulación

Alimentos útiles para la circulación sanguínea

Para promover la buena circulación de la sangre, debe incluir los siguientes alimentos en su dieta habitual (también).

1. aceite de pescado

1. aceite de pescado

En el aceite de pescado hay muchos ácidos grasos esenciales y otros nutrientes que sirven a nuestro sistema circulatorio.

Los estudios han demostrado que el consumo de aceite de pescado puede,

  • reducir los niveles de triglicéridos en la sangre,
  • ayudan a prevenir los coágulos de sangre,
  • ayudan a regular el ritmo cardíaco,
  • mejorar las capas que componen el «revestimiento» de los vasos sanguíneos.
2) chocolate negro

2. chocolate negro

Se sabe que los flavonooles (los flavonoles son un grupo de flavonoides) presentes en el chocolate negro pueden contrarrestar la oxidación del colesterol LDL, el llamado «colesterol malo», que aumenta el riesgo de obstrucción de la pared arterial.

Los flavonooles también evitan que las plaquetas se adhieran al endotelio (tejido de la pared vascular).

3) sandía

3. sandía

Las sandías son ricas en nutrientes que ayudan a reducir la formación de placa en los vasos sanguíneos.

4. semillas de calabaza

4. semillas de calabaza

Se ha demostrado científicamente que las semillas de calabaza ayudan a reducir los niveles de colesterol y, por lo tanto, también el riesgo de enfermedades cardíacas.

5) ajo

5. Ajo

Varios estudios han demostrado que el ajo reduce la viscosidad de la sangre, lo que disminuye el colesterol alto al proteger las arterias contra la aterosclerosis y la acumulación de placa.

(6) vedure de la hoja verde

(6) vedure de la hoja verde

Los nutrientes presentes en las verduras de hoja verde ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, permitiendo así una mejor circulación de la sangre.

Las hojas verdes más ricas en nutrientes beneficiosas para el sistema cardiovascular son,

  • col negra,
  • tapas de nabo,
  • espinacas,
  • Mostaza india,
  • brócoli, lechuga,
  • col capucino,
  • la col roja.
7. Cítricos

7. Cítricos

La lista de cítricos útiles es muy larga.

Entre estos cítricos, recordamos,

  • Naranjas comunes – Naranjas ombligo (naranjas nuevas) – Naranjas pigmentadas
  • la mandarina común -i satsuma (una mandarina originaria del Japón) – la mandarina mediterránea
  • el pomelo – el mapo (un cruce entre la mandarina y el pomelo)
  • limones -cal (también conocido como cal),
  • el kumquat (o cumquat, también llamado mandarín chino) -el limquat (un híbrido entre la lima y el kumquat).[1]

Los cítricos forman parte de los llamados «superalimentos», ya que los antioxidantes presentes en ellos ayudan a prevenir la oxidación del colesterol.

8) apio

(8) apio

El apio es una especie herbácea bienal que pertenece a la familia de las apiáceas.

Está muy presente en las dietas mediterráneas, y se cultiva fácilmente en nuestras latitudes.

El apio es rico en potasio, que actúa en la disminución de la presión arterial.

Algunas reflexiones, para concluir

Algunas reflexiones, para concluir

«Deja que la comida sea tu medicina, y tu medicina sea tu comida», dijo Hipócrates.

Los americanos son más centavos y para indicar aquellos alimentos que, como los que se acaban de destacar, tienen un contenido de nutrientes superior a la media de los alimentos ordinarios, hablan de «superalimentos»

.

Al integrar estos alimentos en su dieta diaria, puede mejorar su salud vascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.