14 suplementos para mejorar la memoria

Muchos suplementos para la memoria se producen sobre la base de un solo ingrediente activo, otros sobre la base de una mezcla de ingredientes activos. Así que es importante saber más sobre cómo funcionan, y si son realmente eficaces.

Por lo tanto, es importante saber cuáles son estos ingredientes activos, y no contentarse con leer que están hechos siguiendo «fórmulas patentadas», lo que significa todo y nada.

Pero también es importante saber si son principios que la ciencia considera útiles para la memoria.

A este respecto, cabe señalar que muchas de las sustancias que pueden mejorar la concentración, calmar el estado de ánimo o tener un efecto positivo en la salud del cerebro en general, no siempre funcionan también para la memoria.

De hecho, no todo lo que se vende como suplemento para el cerebro o como sustancia nootrópica (es decir, una sustancia que aumenta las capacidades cognitivas, la habilidad y la funcionalidad) resuelve necesariamente también los problemas de memoria.

A continuación ilustramos las cualidades características de algunos de los ingredientes activos más eficaces contenidos en los complementos alimenticios, que deben tenerse en cuenta cuando se quiere mejorar la memoria.

1) Suplementos de cafeína

1) Suplementos de cafeína

En la naturaleza, la cafeína se encuentra principalmente en el café tostado, el café verde, el té, el cacao, la cola, el guaraná.

También se encuentra (añadida) en las bebidas energéticas y en muchos suplementos preparados para aumentar la energía, la memoria, la productividad y la concentración.

Las personas que son naturalmente ansiosas deben evitar la cafeína o, sin embargo, deben tomarla con moderación.

Además, precisamente porque también es ansiógeno, el exceso de cafeína también podría causar importantes estados de ansiedad incluso a personas que nunca antes han sido acusadas de ello.

En lo que respecta a la cafeína y la memoria, el café verde (también conocido como café crudo) merece una mención especial.

La cafeína que contiene el café crudo (café verde), a diferencia de la que contiene el café normal, está vinculada al ácido clorogénico (también conocido como ácido 3-cafeilquínico y del cual el café verde es rico) que hace que entre en la corriente sanguínea más lentamente y por lo tanto necesita más tiempo para ser metabolizado.

Este mecanismo permite que la cafeína contenida en el café verde permanezca en nuestro torrente sanguíneo durante más tiempo en cantidades moderadas y constantes, y su efecto dura más tiempo.

Un suplemento 100% natural basado en el café verde, con la mayor concentración de ácido clorogénico (una sustancia orgánica obtenida de la combinación de ácido cafeico y ácido quínico) es el «Puro Café Verde ™ 7000mg».

Puede buscar otros suplementos similares en línea.

2) Suplementos de Panax ginseng

2) Suplementos a base de Panax ginseng

El Panax ginseng es una de las plantas más populares y estudiadas del planeta hoy en día. Sus raíces se utilizan en la fitoterapia.

En la medicina tradicional china esta planta se considera «el elixir de la vida», capaz de dar a quienes la toman, fuerza, sabiduría y longevidad. [1]

La especie norteamericana de ginseng, el panax quinquefolius (sorprendentemente) es considerada la mejor del mundo, y es muy buscada incluso por los propios chinos. [2] El más fácil de encontrar y el más conocido por la mayoría de la gente es el panax ginseng coreano.

Un suplemento a base de ginseng, que creemos recomendar es Wholistic Red Ginseng – Red Ginseng, o Panax ginseng C.A. Meyer titulado al 15% de ginsenósidos totales, vendido por Anastore.

3) Suplementos de nicotina

3) Suplementos de nicotina

Uno de los suplementos para la memoria, que no esperábamos, es el basado en la nicotina.

Aunque a nadie se le ocurriría recomendar que se empezara a fumar, hay muchas pruebas que sugieren que la nicotina aislada (es decir, NO del humo del tabaco) es una de las mejores ayudas para la función cognitiva.

4) Suplementos de acetil-l-carnitina

4) Suplementos a base de acetil-l-carnitina

El término carnitina es el término genérico que se utiliza para definir diferentes sustancias: dos de ellas son la L-carnitina, la acetil-L-carnitina.

La acetil-L-carnitina (también llamada L-acetilcarnitina, levacecarnina o ALCAR) es una molécula adyuvante en el tratamiento de las vasculopatías cerebrales.

Su capacidad para mejorar el estado de alerta, la concentración, la lucidez mental y el estado de ánimo ha sido bien documentada. Esta sustancia crea la molécula de acetilcolina, un importante neurotransmisor responsable de los procesos, el aprendizaje, la memorización, la regulación de los ciclos de sueño y otras funciones cerebrales. [4]

La acetil-l-carnitina (ALCAR o ALC) es un poderoso antioxidante que bloquea el daño de los radicales libres en las células nerviosas. [5]

También tiene las propiedades de un antidepresivo de acción rápida: a menudo más rápido que los medicamentos antidepresivos tradicionales. [6]

¡Atención!

Cuando compre un complemento alimenticio, no confunda la acetil-l-carnitina con su versión más barata, la l-carnitina.

La acetil-l-carnitina (ALC o ALCAR) es la forma más biológicamente disponible de este aminoácido y, por lo tanto, la que más fácilmente atraviesa la barrera hematoencefálica, lo que la l-carnitina no puede hacer. [7]

5) Suplementos de Bacopa monnieri

5) Suplementos de Bacopa monnieri

La bacopa monnieri es una planta originaria de la India, donde ha sido utilizada por la medicina tradicional ayurvédica durante más de tres mil años.

Según una leyenda, fue contratado por antiguos eruditos para memorizar escritos y canciones particularmente largas.

Sin embargo, ya en la antigüedad se utilizaba como tónico para la mente, para mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje, así como un remedio para la ansiedad, los problemas cardiorrespiratorios y los trastornos digestivos. [8] Pero incluso hoy en día es muy apreciado.

Se considera un adaptógeno (este término indica aquellos remedios que son capaces de mejorar nuestras condiciones psicofísicas: resistencia a la fatiga, regulación del metabolismo, habilidades cognitivas…).[9]

Equilibra las hormonas del estrés y los niveles de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y los GABA (neurotransmisores inhibidores del sistema nervioso central).

La Bacopa monnieri suele incluirse en las mezclas naturales nootrópicas, es decir, las que aumentan las capacidades cognitivas, la habilidad y la funcionalidad.

También es útil para contrarrestar el deterioro mental debido al avance de la edad. [10]

6) Suplementos de cúrcuma larga

6) Suplementos de la longa de la cúrcuma larga

La curcuma longa es una planta herbácea perenne. La medicina ayurvédica cree que la cúrcuma longa (también simplemente cúrcuma, o azafrán de la India) tiene muchas propiedades medicinales.

Incluso en los últimos tiempos se considera con gran interés, porque las poblaciones que tradicionalmente lo consumen tienen una de las tasas más bajas de casos de Alzheimer en el mundo. [11]

El ingrediente activo del curcoma, la curcumina (uno de los tres curcuminoides presentes en la cúrcuma) es capaz de,

para mejorar la memoria y la concentración aumentando el flujo sanguíneo y la producción de neurotransmisores,

para afectar positivamente el factor neurotrófico cerebral (BDNF- B rain- d erived n eurotrophic f actor) que estimula la producción de nuevas células nerviosas. [12]

Pero ten cuidado : cuando elijas un suplemento a base de curcumina, busca uno que esté bien tratado para aumentar su biodisponibilidad, de lo contrario la mayor parte del ingrediente activo pasará por el intestino sin ser absorbido. [13]

7) Suplementos basados en la uperzina A

7) Suplementos basados en la uperzina A

La Uperzina A es un compuesto alcaloide aislado de la huperzia serrata. La Huperzia serrata es una planta de origen chino, perteneciente a la familia de las licopodiáceas, que contiene numerosos alcaloides.

En la medicina tradicional china se utiliza para mejorar la memoria. En China está aprobado para el tratamiento del Alzheimer y la demencia vascular.

La Uperzina A aumenta los niveles de acetilcolina al bloquear una enzima que la degrada. [15]

Su funcionamiento es muy similar al de la conocida droga para el Alzheimer, Aricept (utilizada para el tratamiento sintomático de la enfermedad). [16]

8) Suplementos de L-treonato de magnesio

8) Suplementos de Magnesio L-treonato (MGT)

El magnesio es una sal mineral muy útil para nuestro cuerpo en general.De hecho, es necesario para más de 300 funciones metabólicas, y también tiene efectos significativos en el cerebro y la salud mental.

Como también es esencial en la producción del neurotransmisor del buen humor – la serotonina – una deficiencia de magnesio puede causar depresión. [17]

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que hay correlaciones entre los bajos niveles de magnesio y, [18]

  • ansiedad,
  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad
  • agresión,
  • trastornos bipolares,
  • ataques de pánico,
  • esquizofrenia.

El magnesio puede ser la mejor respuesta cuando te sientes «cansado, pero nervioso» y tienes problemas para dormir, especialmente debido a una mente hiperactiva, y calambres en las piernas.

En el mercado existen muchos tipos de suplementos a base de magnesio.Los que son demasiado baratos son de poca utilidad para el cerebro.

El Magnesio L-treonato , (sal de magnesio del ácido L-treónico, un metabolito natural de la vitamina C) tiene la capacidad de penetrar en las membranas del cerebro, demostrando así su utilidad para mejorar la memoria, la atención y las condiciones depresivas o ansiógenas: en otras palabras, tiene una excepcional capacidad regenerativa del cerebro. [19]


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9) Suplementos de omega-3

9) Suplementos a base de ácidos grasos esenciales omega-3

Los omega-3 son una categoría de ácidos grasos esenciales. Se encuentran entre los nutrientes más importantes para la salud y la función cerebral.Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 se derivan principalmente del ácido docosahexaenoico (DHA).

El DHA protege el cerebro envejecido,

  • por la pérdida de memoria,
  • de la depresión,
  • por el deterioro mental debido a la edad,
  • e incluso el Alzheimer. [20]

Por otra parte, la deficiencia de DHA debilita significativamente el cerebro, lo que también conduce al declive cognitivo. [21] Se puede tomar DHA,

  • ya sea como un suplemento basado en el único ingrediente activo,
  • ya sea mediante suplementos a base de aceite de pescado o de aceite de krill (el krill es un conjunto de diferentes especies de criaturas marinas invertebradas).

Hablando de aceites de pescado, este tipo de aceite tiene el efecto de mejorar todas las funciones cerebrales, con efectos beneficiosos para la memoria, el humor y el bienestar mental. [22]

10) Suplementos de fosfatidilserina

19) Suplementos a base de fosfatidilserina

La fosfatidilserina, o PS, es un fosfolípido que se encuentra en concentraciones particularmente altas dentro de las membranas de las células nerviosas: ayuda a estas membranas a actuar como «guardianes» del cerebro, regulando la entrada de nutrientes y la salida de desechos.

Los suplementos de fosfatidilserina son muy populares porque,

  • La PS tiene el efecto de reducir los efectos negativos causados por el estrés al normalizar los niveles de la hormona cortisol. [23]
  • mejora la memoria y el aprendizaje,
  • también puede ayudar a resolver el TDAH (síndrome de déficit de atención),
  • protege contra el deterioro mental debido al envejecimiento,
  • se ha mostrado prometedor en el tratamiento del Alzheimer y otras formas de demencia, [24]
  • también puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión, especialmente entre los ancianos. [25]
11) Suplementos de rhodiola rosea

11) Suplementos a base de rhodiola rosea

Raíz de rhodiola rosea seca (rhodiola)

La Rhodiola rosea es una planta muy difundida en las regiones subárticas y montañosas de Europa y Asia.

Es una planta dotada de propiedades adaptógenas (es decir, tiene la capacidad de ayudar al cuerpo a ser más eficiente contra el estrés excesivo y contra algunas sustancias externas nocivas) que podría ser una respuesta válida a muchos trastornos de la memoria, pero no sólo eso.

La Rhodiola rosea (utilizada tradicionalmente tanto en China como en Escandinavia) se utiliza para aumentar la energía física, la resistencia al estrés, la vitalidad mental y para promover la longevidad.

Actúa modulando los niveles de cortisol y aumentando los de los neurotransmisores como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina. [26]

La Rhodiola rosea es un excelente remedio natural que usted también puede probar,

  • si crees que tu pérdida de memoria es causada por demasiado estrés,
  • si estas pérdidas van acompañadas de ansiedad, depresión, enturbiamiento mental o trastorno afectivo estacional (TAE) que suele producirse en los cambios de estación, en particular con la llegada del otoño, trastornos que desencadenan la ansiedad, hacen que uno se sienta irritable, deprimido, cause fatiga y dolores de cabeza.

Para más información sobre las propiedades de esta planta, también puede leer nuestro artículo dedicado a esta planta: rhodiola rosea

12) Suplementos a base de ginkgo

12) Suplementos a base de ginkgo biloba

El Ginkgo biloba es una planta nativa de China.

Los extractos de Ginkgo biloba son uno de los principales remedios herbales del mundo y son el ingrediente más común en los suplementos para la memoria.

En todo el mundo, cientos de millones se gastan cada año en suplementos a base de ginkgo. Sin embargo, su utilidad para mejorar la memoria aún no ha sido científicamente probada.

Muchos estudios han demostrado repetidamente que en adultos sanos el ginkgo hace muy poco para mejorar la memoria. [27] .

Sin embargo, ha demostrado ser eficaz para mejorar la memoria y la calidad de vida de los pacientes con demencia y Alzheimer. [28]

El ginkgo sigue siendo útil para la ansiedad y la depresión.Además de la medicación, también es útil contra el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) y la esquizofrenia. [29]

13) Suplementos de resveratrol

13) Suplementos a base de resveratrol

El resveratrol es un compuesto que se encuentra en el vino tinto. También se encuentra en los suplementos para la memoria y en los destinados a la protección contra el deterioro mental debido a la edad avanzada.

Sin embargo, el resveratrol que se encuentra -aislado- en los suplementos no es muy estable y no es bien utilizado por nuestro cuerpo [30] : el entusiasmo sobre los efectos beneficiosos del resveratrol está de hecho vinculado a las investigaciones realizadas en animales.

El estudio más significativo realizado en hombres es el estudio «Chianti»:

  • después de examinar a los sujetos que habían vivido en el área del Chianti italiano durante al menos nueve años,
  • Los investigadores no encontraron correlaciones entre sus niveles de resveratrol y los beneficios para la salud física o mental.

Así que es mejor alejarse de los suplementos de resveratrol, y más bien pasar a algunos otros ingredientes activos.

14) Suplementos a base de EGCG

14) Suplementos a base de EGCG

El té verde siempre ha sido venerado en Asia por su capacidad de promover la longevidad, la claridad mental y la energía física.

Una de las sustancias más importantes que contiene este tipo de té es el galato de epigalocatequina (EGCG) que nos protege, (en particular) del Alzheimer y del Parkinson: esto se debe a que promueve la producción de nuevas células nerviosas en las partes del cerebro afectadas por estos síndromes, y porque reduce las placas cerebrales relacionadas con el Alzheimer. 31, 32]

También contrarresta la depresión, aumenta los niveles del neurotransmisor calmante GABA y altera los patrones de las ondas cerebrales.

Puede que tomes suplementos de EGCG, pero esta es una sustancia notoriamente inestable y mal absorbida por nuestro cuerpo.

Si lo tomas junto con el té verde, te beneficiarás de su sinergia con los otros nutrientes del té, como la cafeína y el aminoácido relajante l-teanina. [33]

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