Tips para una Vida Saludable

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Tips para una Vida Saludable 30-01-12

• La fibra tiene muchos usos en nuestro cuerpo. La fibra le agrega volumen a nuestra dieta. Esto se debe principalmente a su capacidad para absorber una importante cantidad de agua.

• Haz tu propia gelatina saludable. Calienta 100% jugo de fruta y mézclalo con gelatina sin sabor; añade fruta fresca picada y congela.

• Un omelette rápido: corta vegetales en un tazón para microondas. Añade 3 claras de huevo batidas y cocina a temperatura alta por 2 minutos.

• Las lentejas son ricas en proteína y fibra. Usalas cocidas en salsa para pasta o como ensalada mezcladas con vegetales y aderezo ligero.

• Leche en polvo sin grasa puede añadirse a los batidos, sopas y pudines para darle extra proteína y calcio.

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Tips para una Vida Saludable 13-11-11

• Frutas rojas contra el cáncer. Las fresas y otras frutas rojas contienen vitaminas y antioxidantes que nos ayudan a mantener saludable el corazón y a evitar ciertos tipos de cáncer.

• Las barras de ensaladas en el super tienen vegetales prelavados y precortados – práctico para llevar a casa y listos para cocer a vapor.

• Cuando hornees, remplaza la mitad de la grasa de la receta con aguacate. Es grasa saludable y un sabor más suave.

• Refrigerios saludables. Come galletas de soda, pretzels o prepara una ensalada con una taza de zanahorias y una cucharada de pasitas o nueces.

• No derroches vitaminas. Al cocer los vegetales en agua se pierden algunas vitaminas, para aprovecharlas, usa esta agua para preparar otros platillos.

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Tips para una Vida Saludable 23-09-11

• Si tienes náuseas durante tu embarazo, haz comidas más pequeñas, pero frecuentes, en lugar de pocas comidas de gran volumen.

• ¡S.O.S! Si solo no puedes hacer frente a tu situación, acepta la ayuda de los que más te quieren. Apóyate en familiares, amigos e incluso profesionales que te echen una mano.

• Grasas monoinsaturadas. Se encuentran en el aceite de oliva o de canola y ayudan a bajar el “colesterol malo” mientras que mantienen el “colesterol bueno” elevado.

• Haz que sea más fácil comer frutas y verduras: mantén fruta en la mesa y pon tazas de frutas y vegetales en la nevera

• Frutas rojas contra el cáncer. Las fresas y otras frutas rojas contienen vitaminas y antioxidantes que nos ayudan a mantener saludable el corazón y a evitar ciertos tipos de cáncer.

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Tips para una Vida Saludable 24-08-11

• “Sin dolor, no hay ganancia” ¡Falso! Escucha a tu cuerpo y no te excedas con el ejercicio. Trabaja a tu propio ritmo para prevenir lesiones.

• Si estás embarazada y sientes náuseas en la mañana, come algo seco y salado (como galletas de soda) antes de levantarte de la cama.

• En el desayuno, coma cereal con rodajas de banano, durazno u otra fruta.

• La próxima vez que haga un asado, ponga brochetas de piña fresca, duraznos y ciruela en el fuego por 5 minutos para un delicioso postre

• Más fibra. Prepara sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o chícharos secos o añade estos alimentos a tus ensaladas y guisados.

Ilusiones Opticas

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Tips para una Vida Saludable 14-07-11

• Vuélvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que  priorizan el “ser” sobre el tener”, tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry And Medicine.

• No consumir más de 3 piezas de huevo entero por semana para evitar el incremento del colesterol sanguíneo.

• Para el estreñimiento durante el embarazo, aumenta tu consumo de frutas y verduras frescas, así como de líquidos.

• Las etiquetas de los alimentos. Toda la información de la etiqueta de un alimento se basa en el tamaño de la porción, ten cuidado y revisala bien.

• Absorbe más hierro. Combina alimentos ricos en hierro como carnes rojas con alimentos ricos en vitamina C como cítricos o pimientos.

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Tips para una Vida Saludable 15-06-11

• Coma chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El chocolate amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.

• Para eliminar ácaros. Si tu hijo(a) sufre de alergias o asma, lava sus muñecos de peluche cada cierto tiempo, colócalos dentro de una bolsa cerrada y congélalos por dos días. Esto ayudará a eliminar los ácaros.

• Ayuda a tu cuerpo. Los antioxidantes ayudan a prevenir el cáncer y se encuentran en frutas y vegetales como limones, naranjas, brócoli y tomates.

• ¡A dormir! Duerme 8 horas diarias y procura seguir una rutina de sueño: nada de dormir poco entre semana y de pasar toda la mañana del sábado y el domingo en la cama. Dormir una media de ocho horas al día es lo ideal para que nuestro organismo esté al 100% al comenzar el día.

• Más fibra. Prepara sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o chícharos secos o añade estos alimentos a tus ensaladas y guisados.

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Tips para una Vida Saludable 24-04-11

• Salsas y sopas más nutritivas. Utiliza el agua en donde cociste tus vegetales para hacer una salsa o sopa. De esta forma, no sólo mejorará su sabor, sino que aprovecharás las vitaminas y nutrientes que quedaron disueltos en el agua de cocción.

• Una idea de desayuno completo. Una buena idea de desayuno completo es la combinación de cereal alto en fibra con leche descremada o yogur y una porción de fruta. No sólo es un desayuno nutritivo, sino muy fácil y práctico de preparar.

• Implementar cinco comidas diarias.  Tres completas (desayuno, almuerzo y cena) y dos tentempiés (media mañana y media tarde). Cuando comes, aumenta el metabolismo y quemas más calorías. No te olvides de la definición de tentempié: algo liviano que calma la ansiedad y el hambre.

• Sácale provecho al tomate. El tomate contiene muchas vitaminas, minerales y sustancias que te ayudan a prevenir el cáncer como el licopeno. Inclúyelo en tu alimentación.

• Hierro y vitamina C. Si consumes alimentos ricos en vitamina C junto con los que tienen hierro, tu cuerpo absorbe mejor el hierro.

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